Vacanțe all inclusive cu copii: Reguli anticalorii pentru părinți

În concediu, mai ales la pensiunile all inclusive, copiii sunt tentați de cantități mari de hrană. Lipsa unor reguli clare poate duce la creștere ponderală, afectând în mod negativ, mai ales, copiii cu probleme de greutate.

Obezitatea infantilă, o problemă majoră de sănătate în secolul XXI, se manifestă tot mai frecvent în România. Un studiu din 2020, realizat de Institutul Național de Sănătate Publică, demonstrează că 3 din 10 copii cu vârste cuprinse între 7 și 9 ani prezintă probleme de supraponderabilitate sau obezitate.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, un copil din trei suferă de obezitate la nivel global. Studiile arată că, fără intervenții preventive, numărul copiilor obezi cu vârste între 5 și 19 ani în România va ajunge aproape la 500.000 până în 2030.

Problema este vizibilă chiar și în clasele primare. Datele arată că, în grupa de vârstă 7-9 ani, 32% dintre băieți și 28% dintre fete sunt supraponderali sau obezi. La 10-15 ani, procentul copiilor obezi și supraponderali depășește 32%, ceea ce înseamnă peste 215.000 de copii afectați.

În concluzie, o pătrime din copiii de vârstă școlară se confruntă cu exces ponderal, iar 8-9% sunt obezi, cu o prevalență semnificativă în rândul elevilor din clasa primară și adolescenților.

Regula de bază: un program fix de mese, fără „ciuguleli”

La pensiunile all inclusive, copiii sunt zilnic expuși la mese copioase și gustări continue: bufete cu dulciuri, înghețată disponibilă oricând, băuturi răcoritoare fără restricții. Fără o structură alimentară adecvată, vacanța devine o sursă de exces caloric.

Lipsa unui program fix stimulează pofta de mâncare și consumul excesiv de ecrane. Mâncarea disponibilă non-stop determină o creștere automată a aportului caloric și o confuzie în programul de mese. Vacanța, deși promite relaxare, poate deveni un stres metabolic pentru un copil obez: aport excesiv, sedentarism și dereglări ale regimului alimentar.

Un program fix, în vacanță, ajută copilul să mențină un control asupra porțiilor. Se recomandă 3 mese principale și 1-2 gustări sănătoase (fructe, iaurt simplu). Renunțarea la gustările din plictiseală sau la consumul constant între mese este un pas important.

„Este vital să menținem un program regulat, adică mese regulate, nu „ciuguleli” pe parcursul zilei. Chiar dacă mănâncă mai mult la masă decât înainte, este important să evite gustările frecvente”, recomandă medicul pediatru Raluca Bidiga.

Cum alegem porțiile la bufetul all inclusive

Părinții trebuie să stabilească reguli clare: copilul să ia o singură porție de mâncare și să includă la fiecare masă un aliment sănătos, cum ar fi o legumă crudă sau fiartă. Dulciurile și băuturile carbogazoase trebuie limitate. Un răsfăț alimentar, cum ar fi înghețată sau desert, este permis o dată la două zile, nu la fiecare masă.

„Este esențial să includem și o porție de legume la fiecare masă. Controlul porțiilor este mai simplu într-un restaurant à la carte decât la un bufet all inclusive. În al doilea caz, e mai ușor să reumplem farfuria.”, adaugă medicul.

Hidratarea și activitatea fizică: esențiale

Copiii cu probleme de greutate au nevoie de mișcare. Vacanța oferă oportunități excelente: plimbări, înot, joacă în aer liber. „Concediul permite mai multă mișcare, timpul petrecut în aer liber și joaca în piscină, fără tablete sau telefoane.”, subliniază medicul.

La mare, hidratarea este crucială din cauza riscului ridicat de deshidratare. „Este important să oferiți copiilor suficientă apă, pentru că deshidratarea este foarte posibilă în timpul vacanței la mare. Alimentele ar trebui să fie ușor de digerat, evitându-se prăjelile și alimentele hipercalorice.”, sfătuiește pediatrul.

Implicarea copilului în alegeri sănătoase

Indiferent de tipul de cazare, este esențial să se stabilească reguli clare și să se implice copilul în decizii. Spre exemplu, în hoteluri, putem alege legume și fructe, iar în campinguri, opțiuni alimentare mai simple, fără alimente prelucrate. Aceste reguli vizează echilibrul și prevenirea creșterii ponderale în contexte ce implica relaxare.

„Este bine să implicăm și copilul în aceste alegeri sănătoase. Aceste discuții, cu un context variat, de la all inclusive la camping, vor conduce la alegeri mai sănătoase, ca rezultat al diversității ofertei: fructe, legume, iaurt.”, subliniază specialistul.

4 sfaturi pentru părinți

Vacanța nu trebuie să fie chaotică pentru alimentația copiilor. Echilibrul este cheia. „Trei mese principale, o-două gustări (iaurt, fructe). La masă, includeți proteine, grăsimi și carbohidrați. Hidratarea constantă este crucială: oferiți un pahar cu apă la fiecare oră, pentru a evita băuturile carbogazoase.”, sfătuiește medicul pediatru.

Iată recomandări pentru familii în concediu:

1. Organizare: demarcați clar cele 3 mese și 1-2 gustări ușoare (fructe, iaurt).
2. Sănătate: alegeți alimente ușor de digerat, echilibrate din punct de vedere nutrițional.
3. Hidratare: oferiți apă în mod constant.
4. Implicare copil: faceți din copil un participant la decizii privind alimentația.

Aceste obiceiuri nu sunt despre interziceri, ci despre un mod conștient de alimentație adaptat vacanțelor. Ele permit copiilor să se bucure de relaxare fără a se confrunta cu exces caloric.