România va trece la ora de vară în noaptea de 25 spre 26 martie, când ceasurile vor fi setate în avans cu o oră, ceea ce implică schimbări semnificative pentru organism și rutinele zilnice ale populației. Impactul acestei schimbări este considerabil, fiind mai amplu comparativ cu trecerea la ora de iarnă, care oferă un surplus de ore de somn.
Schimbări și efecte asupra ritmului circadian
Trecerea la ora de vară afectează direct ceasul biologic, însuși ritmul circadian, responsabil pentru reglarea somnului și stării de veghe. Organismul este forțat să se adapteze la un program nou fără o perioadă de acomodare reală. Această ajustare poate duce în primele zile la oboseală, dificultăți de concentrare și tulburări de somn.
Impact diferit în funcție de tipologia de „ciocârlii” și „bufnițe”
Specialiștii semnalează că răspunsul la schimbarea orei variază în funcție de tipul de persoane. Persoanele considerate „ciocârlii”, obișnuite să se trezească devreme, resimt mai puțin efectele. În schimb, cei considerati „bufnițe”, care se culcă târziu, resimt un impact mai accentuat, în special din cauza pierderii unei ore de somn.
Cei mai afectați sunt copiii și adolescenții
Schimbarea orei nu îi ocolește pe copiii și adolescenții, pentru care adaptarea devine mai dificilă. Ei au tendința genetică de a dormi mai mult dimineața, iar trezirea mai devreme le poate provoca irascibilitate, nervozitate și scăderea concentrării, în primele zile după trezire.
Riscuri pentru sănătate în prima săptămână
Medicii subliniază că organismul înregistrează un nivel crescut de stres cardiac, existând riscuri pentru infarct miocardic și accident vascular cerebral în primele șapte zile de la schimbare. Adaptarea poate dura între o săptămână și trei săptămâni, în funcție de obiceiurile individuale.
Măsuri pentru reducerea impactului schimbării
Pentru a diminua efectele adverse, experții recomandă pregătirea în avans, cu cel puțin două săptămâni înainte. Se sugerează trezirea progressivă cu 5–10 minute mai devreme în fiecare zi, pentru a nu resimți brusc schimbarea.
Menținerea unui ritm constant și alte recomandări
Este esențială respectarea unui program regulat de somn, cu ore fixe pentru culcare și trezire. Evitarea expunerii la ecrane cu lumină albastră înainte de culcare, precum și expunerea dimineața la lumina naturală contribuie la reglarea ritmului circadian. De asemenea, trebuie evitate cafeaua, energizantele și mesele grele după ora 12:00, precum și somnul de după-amiază.
Perioada de adaptare și importanța disciplinei
Deși schimbarea orei aparent simplă, are efecte concrete asupra organismului, necesitând răbdare și ajustări ale rutinei zilnice. Respectarea acestor măsuri poate sprijini o tranziție mai lină și o recuperare mai rapidă.
Schimbarea orei de sezon are consecințe concrete asupra sănătății și modului de viață, iar gestionarea acesteia necesită măsuri preventive și disciplină personală.