Riscul de cancer poate fi redus prin mișcare moderată practică regulat, arată o analiză recentă publicată în *Journal of Clinical Oncology*. Studiul, care a urmărit peste 750.000 de adulți din Statele Unite, Europa și Australia pe o perioadă medie de zece ani, indică faptul că exercițiile fizice constanțe scad semnificativ probabilitatea de a dezvolta cel puțin șapte tipuri de cancer, inclusiv de sân, colon, limfom și mielom multiplu.
Legătura dintre activitatea fizică și riscul de cancer
Cea mai extinsă cercetare privind conexiunea dintre mișcare și cancere a fost realizată de National Cancer Institute din SUA. Analiza a inclus 12 cohorte prospective din SUA și Europa, cu un total de 1,44 milioane de participanți. Rezultatele indică o reducere semnificativă a riscului pentru 13 dintre cele 26 tipuri de cancer studiate, în rândul persoanelor active fizic.
Persoanele care respectă recomandările de minimum două ore și jumătate până la cinci ore de activitate moderată pe săptămână au înregistrat rate mai scăzute pentru mai multe tipuri de cancer. În cazul cancerului de sân, reducerea riscului ajunge la 6-10%. Pentru cancerul de colon la bărbați, diminuarea riscului variază între 8 și 14%, iar în cazul cancerului de endometru, între 10 și 18%.
Riscul de cancer renal a fost mai mic cu 11-17%, iar cel hepatic cu 18-27%. Pentru limfom, scăderea este între 11 și 18% la femei, iar pentru mielom multiplu cu 14-19%. Cu cât nivelul de activitate fizică crește, cu atât beneficiul pentru reducerea riscului devine mai pronunțat, fără un prag clar de stabilizare a efectului.
Modificările în corp în timpul exercițiilor fizice
Exercițiile fizice afectează multiple mecanisme corpului. La femeile la menopauză, activitatea regulată scade nivelurile de estrogen, hormon implicat în producția de cancer mamar. Într-un study, acești parametri au fost corelați cu un risc mai mic de cancer hormono-dependent.
Un alt studiu, cu participarea bărbaților și femeilor între 40 și 75 de ani care au avut colonoscii recente, a demonstrat că activitatea fizică combinată cu o dietă sănătoasă duce la scăderea în greutate și la modificări celulare benefice în mucoasa colonului, reducând riscul de cancer colorectal.
Mișcarea contribuie la utilizarea mai eficientă a insulinei, scade inflamația și întărește răspunsul imun. De asemenea, accelerează tranzitul intestinal, reducând timpul de contact al mucoasei digestive cu carcinogeni, și ajută la prevenirea obezității, factor de risc pentru peste o duzină de cancere.
Cancer prevenibil prin activitate fizică
Dovezi solide există pentru cancerul de sân și cel colorectal, în special. Într-un studiu cu peste 4 milioane de femei, cele mai active au avut un risc cu 12% mai mic de a dezvolta cancer de sân, comparativ cu cele sedentare. La femeile din cohorta *Nurses’ Health Study*, femeile aflate în postmenopauză care făceau 60 de minute de mers alert zilnic aveau cu 15% mai puține șanse de a face cancer mamar, față de cele inactive.
Pentru cancerul colorectal, studii susțin că persoanele care se mișcă cel puțin de cinci ori pe săptămână au redus cu până la 21% riscul de colon și rect. Bărbații care petrec mai mult de nouă ore pe zi relaxați stau mai rău, cu un risc cu 60% mai mare de cancer colorectal, față de cei care stau mai puțin de trei ore în poziție sedentară.
Beneficii și după diagnosticarea cu cancer
Meta-analize din 2025, care au inclus aproape 1,5 milioane de pacienți oncologici, arată că activitatea fizică post-diagnostic reduce mortalitatea cu până la 31%. La pacienți cu cancer de sân, prostată, colorectal și pulmonar, participarea la programe fizice a fost asociată cu scăderi relevante ale riscului de deces și recidivă.
Un studiu clinic din 2025, *CHALLENGE*, a comparat doi grupuri de 889 de pacienți cu cancer de colon în stadiile II și III: unul cu exerciții supravegheate și altul cu materiale educaționale. La aproape opt ani de monitorizare, cei activi au avut o rată de recidivă de 1,7% față de 4,4% în grupul de control. La cinci ani, supraviețuirea fără boală a fost de 80% în grupul activ, față de 74%, iar riscul de deces a fost redus cu 37%.
Recomandări pentru practicarea mișcării
Organizația Americană pentru Cancer propune minimum 150-300 de minute de activitate moderată sau 75-150 de minute de activitate intensă pe săptămână. Alternativ, aceste niveluri pot fi combinate. Organizația Mondială a Sănătății stabilește o barieră similară, de cel puțin 150 de minute de mișcare moderată.
O analiză din 2025, publicată în *British Journal of Sports Medicine*, confirmă că și reprizele scurte de efort intens, precum mersul alert de 30 de minute de cinci ori pe săptămână, sunt eficiente pentru reducerea riscului de cancer, în special pentru cancerele de sân, colon, vezică, esofag, stomac și endometru.
Ce înseamnă, de fapt, mersul alert?
Exercițiile precum mersul alert, urcatul scărilor sau dansul pot fi încadrate în categoria activităților fizice moderate. Pentru a fi considerate eficiente, trebuie să depășească viteze de peste 4,8 km/h sau să implice 100-120 pași pe minut.
Este recomandat ca, în timpul activităților mai viguroase, pacientul să nu poată citi mai mult de câteva cuvinte fără să fie nevoie de pauze pentru respirație. Pentru pacienți în tratament oncologic, activitățile trebuie adaptate individual și desfășurate sub supraveghere medicală, pentru a evita oboseala excesivă și complicațiile.
Un singur antrenament scurt, inclusiv în perioade delicate, poate avea efecte benefice, cum ar fi încetinirea temporară a creșterii celulelor canceroase.