România, 10 martie 2023 – O analiză științifică recentă indică faptul că menținerea greutății după slăbire poate fi benefică dacă se atinge un prag de circa 8.500 de pași pe zi. Acest număr, mai accesibil decât obiectivul de 10.000 de pași, oferă un reper practic pentru persoanele care doresc să conserve rezultatele obținute în procesul de pierdere în greutate.
Studiul și metodologia de cercetare
Un grup internațional de cercetători din Italia și Liban a analizat 18 studii clinice randomizate, din care 14 au fost incluse într-o meta-analiză. În total, 3.758 adulți, cu o medie de vârstă de 53 de ani, au fost urmăriți pe o perioadă medie de 18 luni. Participanții au fost împărțiți în două grupuri: unul care a urmat programe de modificare a stilului de viață și unul de control, care nu a fost implicat în astfel de programe.
Rezultatele privind pierderea și păstrarea greutății
Persoanele din grupurile cu intervenție au înregistrat o pierdere medie de 4,4% din greutatea corporală în faza de slăbire. La finalizarea programelor, aceștia au reușit să păstreze o scădere de aproximativ 3,3% din greutatea inițială, ceea ce reprezintă un rezultat semnificativ în prevenirea recâștigului.
Numărul de pași și impactul asupra menținerii greutății
Inițial, participanții din ambele grupuri aveau un număr apropiat de pași, în jur de 7.200 pe zi. În timpul fazei de slăbire, cei implicați în program au crescut numărul de pași la aproximativ 8.454 pe zi. În perioada de menținere, media a fost de 8.241 de pași, fără schimbări semnificative.
Persoanele din grupul de control au menținut un nivel scăzut de activitate și nu au înregistrat modificări semnificative ale greutății. Acest fapt sugerează o relație între un nivel mai ridicat de activitate și succesul în menținerea rezultatelor obținute.
De ce nu e obligatoriu 10.000 de pași pe zi
Tinta de 10.000 de pași pe zi a devenit un simbol al unui stil de viață activ, însă nu reprezintă o regulă universalvalabilă din punct de vedere medical. Pentru anumite persoane, poate fi dificil de atins, mai ales pentru cei cu un nivel scăzut de activitate sau cu probleme de sănătate.
Studiul evidențiază importanța unui prag mai accesibil, de 8.500 de pași, care pare suficient pentru a indica o schimbare de comportament și pentru menținerea greutății. Autorii cercetării consideră această valoare ca fiind o ipoteză utilă, nu o regulă rigidă, și subliniază necesitatea unor cercetări suplimentare pentru stabilirea unor ținte clinice precise.
Importanța trendului și consecvenței
Mai relevant decât atingerea unui număr fix de pași este tendința de a crește gradual activitatea fizică și de a o menține pe termen lung. Podiumul menținerii greutății pare să fie consecvența, nu eforturile sporadice sau spectaculoase.
Creșterea pas cu pas a nivelului de activitate și păstrarea acestui stil după ce s-a slăbit sunt elemente esențiale pentru evitarea recâștigului kilogramelor.
România, 10 martie 2023 – Cercetarea evidențiază că menținerea unui stil de viață activ, cu un număr rezonabil de pași zilnic, poate ajuta în păstrarea rezultatelor după slăbire și poate constitui o strategie mai accesibilă pentru o majoritate mai largă de oameni.