Pregătirea pentru revenirea la rutina școlară începe înainte de prima zi din septembrie, recomandă specialiștii în psihologie. Schimbările de program, dacă sunt implementate din timp, pot facilita adaptarea copilului și reduc stresul asociat cu începutul noului an școlar.
Importanța ajustării programului de somn și alimentație
Specialiștii atrag atenția că rutina zilnică trebuie restructurată înainte de reînceperea cursurilor. Încurajarea copiilor să meargă la culcare mai devreme și să se trezească devreme ajută la stabilirea unui ritm sănătos. Acest proces trebuie început cu cel puțin două săptămâni înainte de începerea școlii.
Somnul este primul aspect de ajustat, fiind esențial pentru sănătatea fizică și mentală a copiilor. Totodată, pregătirea în avans a rechizitelor și a îmbrăcămintei contribuie la reducerea stresului dimineața.
Rezultatele unui program de adaptare graduală
Reintroducerea regulilor de somn din timp ajută copiii să se adapteze mai ușor. Pentru copiii între 6 și 12 ani, durata recomandată a somnului este de 9-12 ore, în timp ce adolescenților li se recomandă 8-10 ore zilnic. Respectarea acestor recomandări susține atenția, memoria și reglarea emoțională, fiind cu atât mai importantă cu cât anii școlari devin mai solicitanti.
Crearea unei rutine clare pentru dimineața și seara poate reduce conflictele și poate încuraja independența copilului înGestionarea propriului program.
Recomandări pentru părinți
Psihologii sugerează ca părinții să reamintească copiilor despre schimbările pe care trebuie să le facă din timp, în special cele legate de programul de somn și regulile școlii. O comunicare clară și constantă poate ajuta la reducerea anxietății și la stabilirea unei atmosfere pozitive.
Planificarea uniformelor și a rechizitelor din timp contribuie la un start mai lin al anului școlar.
Ce trebuie făcut în privința rutinei zilnice
Se recomandă ca, în zilele precedente începerii școlii, să se stabilească ore fixe pentru culcare și trezire. De asemenea, evitarea activităților agitate sau a consumului de ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare poate îmbunătăți calitatea somnului.
Organizarea activităților din weekend pentru a fi similare celor din timpul săptămânii poate ajuta copilul să se adapteze mai ușor la noul orar.
Startul anului școlar devine mai puțin stresant atunci când părinții planifică din timp schimbările de program și stabilizează rutine clare. Respectarea unor pași simple, precum ajustarea orelor de somn și pregătirea din timp a materialelor, sprijină o tranziție lină spre școală.
