„Dacă ați crezut că totul legat de procesul de slăbire a fost descoperit, sunteți în eroare! În Regatul Unit, această metodă este foarte populară”, a precizat specialistul într-o postare pe Facebook.
„Regula principală a dietei constă în trei pași simpli – ingerarea a 30 de legume diferite săptămânal, 30 g. de fibre zilnic și 30 g. de proteine la fiecare masă. Principiile sunt concepute pentru a se integra ușor în activitatea socială, fiind și adaptabile pentru toate preferințele”, adaugă nutriționista.
Una dintre cele mai esențiale reguli este consumul variat de legume și fructe, de culori diverse, atât proaspete, cât și congelate sau conservate. Mihaela Bilic sugerează morcovi galbeni și violeți, ardei de diverse culori, roșii colorate, fasole neagră și linte portocalie.
A doua regulă se referă la consumul a 30 de grame de fibre, substanțe care stimulează flora intestinală și au efect prebiotic. „Fibrele trebuie mestecate bine, iar cu cât mestecăm mai mult, cu atât ne senzația de sațietate apare mai devreme”, explică Mihaela Bilic.
„Proteinele contribuie la senzația de sațietate, favorizează creșterea masei musculare, au calorii negative, nu se depozitează în grăsime și sprijină procesul de slăbire”, afirmă Mihaela Bilic. Sursele bogate în proteine includ: carne, pește, ouă, precum și brânzeturi proaspete, semințe și nuci. Vegetarianii pot alege fasole, mazăre, linte și quinoa, alimente care trebuie combinate cu cereale pentru a completa aminoacizii esențiali.
Recomandări
Metodele prin care Securitatea comunistă monitoriza studenții. Scrisoarea ironică „interceptată” în 1985: „Untul la kilogram, smântână variată, 15 sortimente de brânzeturi”
De asemenea, Mihaela Bilic sugerează eliminarea produselor cu adaos de zahăr, reducerea porțiilor alimentare, fără a fi nevoie să numeri caloriile, evitarea gustărilor între mese și consumul de alimente făinoase reci, precum cartofi, paste sau orez.