Iarna, una dintre cele mai comune provocări în locuințe o reprezintă stabilirea temperaturii ideale pentru timpul nocturn. Toți își doresc un somn odihnitor, fără a suporta costuri mari la energie. Soluția este că aceste obiective pot fi atinse simultan. Specialiștii recomandă reducerea consumului energetic pe timpul nopții, deoarece majoritatea persoanelor doarme mai bine într-un mediu mai răcoros.
Temperatura optimă în locuință
Pe durata zilei, experții sugerează ca termostatul să fie setat la circa 20–21°C în sezonul rece, pentru un confort adecvat activităților zilnice. Însă, pe timpul nopții, condițiile se schimbă. Funcționarea corpului nostru diferă în timpul somnului, iar temperatura ambientală influențează în mod semnificativ calitatea odihnei.
Poate părea contradictoriu, însă specialiștii susțin că iarna este recomandat să se reducă temperatura casei înainte de culcare. Organismul uman are un somn mai profund când mediul este mai rece. Cât de mult se ajustează temperatura depinde de preferințele individuale și de temperatura exterioară, însă există câteva repere clare recomandate de experți.
Fundația Națională pentru Somn recomandă o temperatură nocturnă între 15,5 și 19,5°C pentru un somn de calitate. Această recomandare este susținută și de Departamentul pentru Energie din SUA, care indică o valoare de aproximativ 18°C pe timpul nopții, indiferent de anotimp. Acest nivel asigură un echilibru eficient între confort și economii energetice.
Economii la facturile de încălzire
Motivul pentru care dormim mai bine în medii mai răcoroase ține de ritmul natural al corpului. Studiile arată că temperatura corporală urmează un ciclu zilnic: atinge cel mai înalt nivel după-amiaza târziu și scade în jurul orei 5 dimineața, cu scurt timp înainte de trezire. Somnul se instalează mai ușor când temperatura corpului este mai scăzută, iar o cameră răcoroasă facilitează această tranziție. Dacă temperatura depășește 24°C sau scade sub 12°C, somnul poate deveni neliniștit, iar oboseala resimțită a doua zi poate fi mai accentuată.
Pe lângă beneficiile pentru sănătate, reducerea temperaturii contribuie și la economii financiare. Conform specialiștilor în energie, reducerea termostatului cu aproximativ 5–8°C pe durata a opt ore zilnic, fie pe timpul nopții, fie când nu este nimeni acasă, poate genera economii anuale de 5 până la 15% la costurile de încălzire, mai ales în zonele cu ierni temperate.
Totuși, nu este indicat să se exagereze. Specialiștii avertizează că temperatura din interior nu trebuie să scadă sub 10–13°C, pentru a evita riscul înghețului țevilor. Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca temperatura minimă sigură în interior să fie de aproximativ 18°C pentru adulți sănătoși, iar în locuințele cu copii mici, vârstnici sau persoane cu probleme de sănătate, temperatura ar trebui menținută mai ridicată.
În cazul în care membrii familiei au preferințe diferite în privința temperaturii, se recomandă ajustarea graduală: scade temperatura cu un grad pe săptămână, utilizează pături mai groase, pijamale termice și șosete pufose. În timp, corpul se va adapta, somnul va deveni mai odihnitor, iar cheltuielile cu energie vor fi mai mici.